Vencendo a compulsão alimentar

Você come mesmo sem estar com fome? Sente que perde o controle quando está ansiosa, triste ou estressada? Pode ser que você esteja vivendo um ciclo de compulsão alimentar — e saiba: há caminhos possíveis para quebrá-lo e reconstruir uma relação mais leve com a comida.

O que é compulsão alimentar?

A compulsão alimentar é um transtorno caracterizado por episódios em que se consome uma grande quantidade de comida rapidamente, geralmente acompanhados de culpa e sofrimento emocional. Muitas mulheres enfrentam isso em silêncio, acreditando que o problema está apenas na força de vontade — quando, na verdade, o buraco é mais profundo.

Por que comemos por ansiedade, tristeza ou estresse?

Comer não é só uma necessidade fisiológica. Também é uma forma de lidar com emoções. Desde a infância, aprendemos a associar comida com conforto, prazer e recompensa. Por isso, quando estamos emocionalmente fragilizadas, é comum buscarmos esse alívio na comida.

O problema é que esse alívio é passageiro. Logo depois vem a culpa, e com ela, novas tentativas de restrição — alimentando o ciclo da compulsão alimentar.

Como romper com o ciclo da compulsão alimentar?

Você não precisa viver nesse ciclo para sempre. A seguir, algumas estratégias que podem te ajudar:

• Evite dietas restritivas: elas aumentam a ansiedade e a chance de descontrole.
• Crie uma rotina alimentar estável, com horários definidos e refeições completas.
• Observe suas emoções e pergunte-se: o que estou sentindo antes de comer?
• Busque apoio profissional, de alguém que entenda o comer emocional e as raízes por trás dele.

Que tipo de profissional pode te ajudar?

O tratamento da compulsão alimentar exige um olhar integral e especializado. Uma nutricionista comportamental com formação em terapia cognitivo-comportamental é a profissional indicada para te ajudar a entender os gatilhos emocionais, criar estratégias práticas e reconstruir sua relação com a comida — sem dietas e sem culpa.

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Você não está sozinha — e a mudança é possível

Viver em paz com a comida e com seu corpo é uma possibilidade real. O primeiro passo é sair da culpa e entrar no cuidado. O segundo, é buscar apoio de quem vai te guiar com empatia, conhecimento e respeito.

Se você está pronta para começar essa transformação, eu posso te ajudar.

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Para saber mais sobre o transtorno de compulsão alimentar, acesse este conteúdo do Hospital das Clínicas da USP.